Губењето килограми во општо прифатениот концепт е поврзано со диета која строго ограничува или дури исклучува која било група на храна од менито. Како резултат на тоа, телото не ги прима супстанциите содржани во составот само на производот што решиле да го занемарат. И во исто време, многу често во шегите слушаме таква фраза што треба да се јаде за да се губат телесната тежина? Се смееме на ова, но авторот на оваа фраза, чудно е доволно блиску до вистината, бидејќи навистина постојат производи за губење на тежината. Не се работи за магија, туку за вообичаените хемиски трансформации кои се случуваат во секое човечко тело. Диетата овде не е важна, со употреба на одредени производи се нормализираат сите функции на телото кои го подобруваат метаболизмот, а придонесуваат и за слабеење.
Јадете, јадете, но слушајте го нутриционистот!
Во човечкото тело се случуваат сложени биохемиски трансформации, кои може да се регулираат со надополнување на исхраната со вистинските супстанции кои помагаат да се забрзаат метаболичките процеси. Телото реагира на ваквото воведување здрава храна на следниов начин: се отстрануваат токсините, се забрзуваат метаболичките процеси. Таквата храна е сосема различна од диеталната.
Диетата вклучува ограничувања и контраиндикации, има недостатоци:
- може да предизвика депресија, бидејќи влијае на емоционалната состојба на една личност;
- губењето на тежината е придружено со постојана желба за јадење;
- резултатот од губење на тежината не трае долго, по продолжувањето на претходната диета, фигурата повторно се шири.
Сепак, постои сигурен начин за слабеење - редовна заситеност на телото со супстанции кои ги стимулираат метаболичките процеси и согорувањето на мастите. Размислете која храна согорува масти и промовира губење на тежината. Тие вклучуваат нискокалорични оброци, кои бараат многу енергија за телото да ги апсорбира.
Список на нискокалорична храна:
- зеленчук: која било зелка, целер, краставици, ѓумбир;
- зеленило;
- некои овошја: јаболко, лимон, грејпфрут, калинка, ананас.
Нивното воведување во исхраната придонесува за брзо слабеење. Зеленчукот и овошјето се здрави дури и по термичка обработка, бидејќи во нив се задржуваат сите диетални влакна.
Внимание! Не се препорачува да се јаде само нискокалорична храна долго време. Најдобро е да ги вклучите во секојдневната исхрана заедно со другите оброци.
Лесно е да се пресмета дневната калориска содржина на садовите, треба да ја сумирате нивната содржина во јадењата што се јадат во текот на денот. За да ја одржите вашата фигура во форма, дневната содржина на калории не треба да надминува 2000 kcal.
Табела со калории:
| Производи | Kcal на 100 g |
| Бела зелка | 12 |
| Краставици | тринаесет |
| Домати | 15 |
| Ротквица | шеснаесет |
| Шампињон | дваесет |
| Зандер | 45 |
| Ананас | 48 |
| Гранат | 72 |
| Говедско месо | 110 |
| Лосос | 200 |
| Авокадо | 220 |
| ржан леб | 250 |
| Патка | 230 |
| Пченка | 300 |
Овошје за слабеење
Сите овошја содржат растителни влакна и му обезбедуваат на телото многу корисни витамини и минерали. Речиси сите овошја се нискокалорични, но повеќето од нив се богати со шеќери, па затоа не се погодни за слабеење.
- Јаболка.Диетата со јаболка е популарна во широки кругови. Евиденција за содржината на витамини и таква корисна супстанција како пектин промовира отстранување на холестеролот од телото, ја подобрува циркулацијата на крвта и ја подобрува интестиналната подвижност. Јаболката делуваат како четка за телото, ослободувајќи се од штетните и стагнантни материи. Вклучувањето на јаболка во сад значително ја намалува неговата вкупна калорична содржина.
- Гранат.Содржи 15 амино киселини, витамини К, Ц, Б, калиум, фосфор и бакар. Промовира чистење на крвните садови и отстранување на холестеролот, обновување на клетките, се бори против ракот (е антиоксиданс), ја подобрува еластичноста на кожата. Калинката содржи влакна кои помагаат во чистењето на цревата и слабеењето.
- Грејпфрутвклучени во исхраната на многу диети. Содржи пектин, поради што се намалува ослободувањето на инсулин и се намалува апетитот, се намалува отокот, а витамините Б и Ц го стимулираат клеточниот метаболизам. За да ослабете за 2 кг месечно, доволно е да внесете 1, 5 калинки дневно во вашето мени. За оние кои не го сакаат горчливиот вкус на грејпфрут, можете да го разредите со друг посладок природен сок.
- Ананас.Благодарение на содржината во овој плод на ензимот бромелаин, ананасот придонесува за слабеење. Бромелаинот ги забрзува метаболичките процеси, ја стимулира синтезата на масти и протеини, го подобрува дигестивниот процес и ја нормализира столицата. Ананасот промовира губење на тежината без разлика дали се консумира пред или после јадење. Ако јадете ананас пред оброците, тогаш апетитот значително ќе ви се намали, а личноста ќе се засити порано. Парче ананас изедено по обилна гозба ја нормализира апсорпцијата на мрсна храна и му обезбедува стабилна работа на желудникот.
- Лимон.Се јаде свежо, а во зачините ова овошје внесува разновидност во секоја диета. Содржи биолошки активни состојки кои промовираат губење на тежината, кои влијаат на телото на следниов начин: согоруваат масти и го стимулираат метаболизмот на протеините.
Зеленчук за губење на тежината
Повеќето зеленчуци содржат минимална количина на калории, а во исто време изобилуваат со есенцијални минерали и витамини за организмот. Зеленчукот е најдобрата храна за брзо слабеење.
- Зелка. . . Сите видови зелка се многу богати со влакна, кои благотворно делуваат на метаболичките процеси и слабеењето. Тартронската киселина содржана во зелката не дозволува таложење на поткожното масно ткиво, а селенот присутен во овој зеленчук го штити организмот од атеросклероза, го отстранува холестеролот и го спречува размножувањето на клетките на ракот.
- Целер.Нискокалоричен зеленчук кој содржи есенцијални масла, амино киселини, протеини и минерали. Целерот е добар лек за едемот, поради неговиот состав, промовира губење на тежината, го стимулира процесот на варење и помага да се исчистат токсините.
- Краставица- омилена храна за слабеење луѓе. Овој зеленчук се истакнува на менито на многу диети. Поради содржината на големо количество течност, тој е нискокалоричен зеленчук, кога се консумира чисти, го отстранува вишокот течност и ги отстранува отокот и слабеењето.
- Ѓумбир.Коренот од ѓумбир промовира губење на тежината во која било форма. Пијалоците се прават од исушен мелен ѓумбир, кој се додава во разни јадења како зачин. Салатите се направени од свеж корен, а кисела е идеален додаток на рибата. Растението ја отстранува вишокот на влага поради високата содржина на калиум, а благодарение на есенцијалните масла кои се богати со ѓумбир, метаболичките процеси се забрзуваат и мастите брзо се претвораат во енергија.
Повеќето диети не го ограничуваат зеленчукот, тие можат да се јадат сирови или термички обработени, количината на влакна присутна во нив нема да се намали од ова.
Масти за слабеење
Продолжувајќи ја листата на намирници кои помагаат да се губат телесната тежина, не може да не се забележат оние кои ја нормализираат тироидната жлезда. Бидејќи дебелината често се поврзува со нарушување на производството на хормони, правилното функционирање на тироидната жлезда обезбедува нормални метаболички процеси и губење на тежината. Затоа, неопходно е да се јаде храна богата со:
- магнезиум;
- јод;
- Л-карнитин;
- таурин;
- витамин Ц.
Хормонот лептин е одговорен за правилниот метаболизам на липидите, кој е неопходен за слабеење во абдоменот, за неговото производство потребно е да се надополнат резервите на полинезаситени масни киселини, кои се наоѓаат во масните риби, растителните масла и јаткастите плодови.
- Рибапотребно е да се јаде најмалку 300 g секој ден, мора да се вари на пареа или да се динста. Така, во него се зачувани сите придобивки. Рибата содржи многу здрави масти, минерали, јод и фосфор, кои се неопходни за функционирање на мозокот и нормализирање на метаболичките процеси. Масна риба за подобра асимилација се препорачува да се комбинира со зеленчук и билки.
- Јаткасти плодови- извор на здрави масти, добри за ужина, бидејќи го намалуваат апетитот, се борат против гладот и заситуваат со енергија. Се препорачува да се јаде не повеќе од една шака јаткасти плодови дневно, поради нивната висока калорична содржина.
- Растително масло(маслиново, ленено семе, сончоглед) се состои од здрави масти. Се препорачува да се додаде во готови топли јадења или салати, не треба да се загрева, во спротивно ќе се изгубат сите корисни својства.
Протеините ќе ви помогнат да изгубите тежина
Протеинот е градежен материјал за клетките на секој жив организам, а ако не е доволно, за да се надополни енергијата што недостасува, мастите почнуваат да се таложат. Со доволен внес на протеини за време на вежбањето, мускулната маса се зголемува и се троши масното ткиво.
Внимание! За да се асимилираат протеините, се троши значително повеќе енергија отколку за преработка на масти и јаглехидрати. Како резултат на тоа, масната маса се губи и мускулното ткиво се зголемува.
Високо со протеини и здрави масти во месото, рибата, јајцата, мешунките и млечните и ферментирани млечни производи.
- Млечните и ферментираните млечни производи се заситуваат со лесно сварливи протеини, калциум, им помагаат на цревата да се борат со штетните микроорганизми. Редовното консумирање урда и кефир е неопходно за зголемување на имунитетот, забрзување на метаболизмот и слабеење.
- Месото е извор на животински протеини, масти, железо и витамини. За да се добие доволно за човек, доволни се 100-200 гр. Благодарение на толку мал дел, желудникот не се протега и брзо се заситува, што предизвикува губење на тежината. Се препорачува комбинирање на месни јадења со растителни влакна за да им се помогне на цревата во неговата работа.
- Јајцата содржат витамин Д, цинк, калциум и се добри за појадок и вечера. Содржи протеини за губење на тежината.
- Мешунките се богати со растителни протеини, кои лесно може да се заменат за животните за време на постот. Содржи влакна кои помагаат во губење на тежината и многу витамини.
По анализата на списокот на корисни производи, не треба да се заборави за водата, без која не е можно ниту губење на тежината, ниту нормално функционирање на сите органи и системи. Ако секој може да избере јадења што одговараат на неговиот вкус, водата е неопходна за секого.
Стручно мислење
Нутриционист:"Написот вели дека еден од најсигурните начини за слабеење е употребата на хранливи материи кои го стимулираат метаболизмот и доведуваат до прекумерно согорување на маснотии. Всушност, следната храна - зеленчук, билки и овошје - не ги согорува мастите (освен агрумите и папаја ) и воопшто не ги стимулираат метаболичките процеси. Тие едноставно не му го даваат на телото потребниот сооднос на хранливи материи, а во основа излегува дека во исхраната на човекот доминираат бавните јаглехидрати. Тоа значи дека заситеноста на таквите јадења ќе биде мали, а треба да ги јадете често и фракционо. препорачливо е да го комбинирате менито со таков прилично вкусен производ како шлаг или јогурт (овошни салати). Многу популарно јадење е вообичаената окрошка на квас или кефир. Кефир е пожелно е, бидејќи и еден процент кефир има содржина на маснотии што создава чувство на ситост, а во однос на квасот можеме да кажеме дека купениот квас често е ерсац, кој не ферментира, туку се создава од прашок со употреба навештачка карбонизација".
Осврти
- Жена, 31 година: "Изборот на храна за слабеење е особено важен процес за слабеење. Затоа, решив да составам сопствена диета врз основа на советите на нутриционист и експерти во оваа област. Ваквите методи не дозволуваат само за да започнете да јадете компетентно и урамнотежено, но и да се ослободите од долготрајните здодевни вишок килограми за само неколку месеци".
- Жена, 34 години: "Се согласувам дека исхраната е основа за добро слабеење. Важно е да внимавате што јадете. Почнав да јадам правилно и да консумирам само здрава храна и свеж зеленчук. Бидејќи сум од вишок маснотии, пржени и алкохолот, почнав да забележувам како телото се обидува самостојно да се ослободи од маснотиите акумулирани во текот на целото време".
- Девојка, 22 години: „Се покажа дека е нормално да се губат телесната тежина само со нормална исхрана. Ми се допаѓа храната и решив да ја продолжам. Шест месеци подоцна, резултатот не чекаше долго".